Entre em forma com uma bola de exercício
Uma bola de exercício, também conhecida como bola de ioga, bola de ginástica, bola de pilates e bola de fitness, é uma bola de plástico macio insuflável utilizada para exercícios. As bolas de exercício podem ser usadas para uma variedade de coisas, tais como alongamento, trabalho de força dos músculos centrais ou reabilitação e podem ser utilizadas em casa ou no ginásio. Na vidaXL, oferecemos uma ampla gama de bolas de exercício acessíveis em vários tamanhos e cores. Navegue pela nossa seleção completa online na vidaXL.
Exercícios abdominais com uma bola de exercício
Aproxime-se de um six-pack e desenvolva os seus músculos centrais com uma bola de exercício. Tal pode ajudá-lo a envolver mais músculos durante as flexões, pontes, abdominais e flexões reversas feitas com uma bola de ginástica, que desenvolverão a parte inferior das suas costas, ancas e músculos da pélvis.
Usar uma bola de exercício ajudará a proteger os músculos da parte inferior das costas, ancas e pélvis de lesões e problemas de saúde relacionados com músculos fracos e má postura. Diz-se ainda que auxilia com as dores do parto.
As bolas de exercício foram originalmente concebidas como um auxiliar na ginástica, mas agora podem ser encontradas em ginásios por todo o mundo. São também por vezes denominadas de bolas suíças, bolas de ioga, bolas de fitness ou bolas de pilates. Independentemente de como as chama, uma coisa é certa: a bola é adequada para exercícios em casa e no ginásio.
Encontre o tamanho certo para a sua bola de exercício
As bolas de exercício estão disponíveis numa variedade de tamanhos, para que possa escolher o correto para a sua altura. Para realizar exercícios de uma forma eficaz utilizando uma bola de pilates, é importante que a bola não seja nem muito grande nem muito pequena. Quando se senta na bola de ioga com os pés apoiados no chão, esta deve ser alta o suficiente para que os joelhos fiquem em ângulo reto. Aqui estão alguns tamanhos padrão:
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Altura da pessoa: 152 cm ou menos, diâmetro da bola de exercício: 45 cm
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Altura da pessoa: 155 - 172 cm, diâmetro da bola: 55 cm
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Altura da pessoa: 175 - 188 cm, diâmetro da bola: 65 cm
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Altura da pessoa: 190 - 200 cm, diâmetro da bola: 75 cm
Benefícios de uma bola de exercício
Já mencionamos alguns benefícios, mas vamos analisar mais profundamente alguns dos muitos prós de usar uma bola de exercício.
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Pode facilmente usar a sua bola de exercício em casa. As bolas de exercício são portáteis, leves e fáceis de insuflar, o que significa que, mesmo que não tenha um grande espaço, ainda pode ter uma bola de exercício em sua casa.
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As bolas de exercício são fantásticas para melhorar a força dos músculos centrais.
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Se o seu orçamento é limitado, uma bola de exercício é a solução perfeita para si. As mensalidades dos ginásios podem ser bastante caras, mas uma bola de exercício é uma solução acessível e eficaz.
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Se viaja muito e gosta de se manter em forma enquanto estiver na estrada, então uma bola de exercício é aquilo que precisa, pois poderá facilmente enchê-la e esvaziá-la.
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Utilizadas corretamente, as bolas de exercício também podem ser um ótimo complemento para um programa de recuperação.
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As bolas de exercício também são incrivelmente versáteis e podem ser usadas para vários exercícios.
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Por último, algumas pessoas sugerem que o uso de uma bola de exercício pode ajudar a aliviar as dores da gravidez e pode até aliviar a dor durante o trabalho de parto.
Como pode ver, há muitos benefícios associados à utilização de uma bola de exercício, por isso, se ainda não faz parte da sua rotina de fitness, esta é a altura.
Como usar uma bola de exercício
Como deve usar a sua bola de exercício vai depender da atividade que optar por fazer. No entanto, existem algumas coisas que deve saber quando se trata de bolas de exercício. Quanto mais firme a bola, mais desafiadores serão os exercícios. Também é importante manter o alinhamento adequado e deve usar a bola num espaço aberto para evitar bater em qualquer coisa. Pode usar a sua bola de exercício para vários exercícios de força, tais como abdominais e pranchas. Também pode fazer flexões e trabalhar os glúteos com uma bola de exercício. E lembre-se, o mais importante é divertir-se.
Na vidaXL, oferecemos uma ampla gama de bolas de exercício acessíveis. Se precisar de ajuda para escolher a certa para si, contacte o nosso serviço de apoio ao cliente. Juntos encontraremos a bola certa para si. Ansiamos poder ajudá-lo.